H ακόλουθη λίστα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα στην πρόληψη ιογενών νόσων και στην ίαση από αυτές.

Torsten Liem
Torsten Liem

Mit meinem Blog möchte ich das Feld der ganzheitlichen Gesundheit bestehend aus Fachwissen und praxisnahen Erkenntnisse zu MIND, BODY und LIFESTYLE für die Allgemeinheit zugänglich machen.

Δεν έχει αποσαφηνιστεί ο βαθμός στον οποίο τα μέτρα αυτά μεμονωμένα ή σε συνδυασμό μεταξύ τους έχουν αποδεδειγμένο αποτέλεσμα έναντι του Covid-19. Το χρονικό διάστημα από την εμφάνιση του Covid-19 είναι πολύ μικρό ώστε να εξεταστούν επιστημονικά το καθέ ένα από αυτά ή ακόμη και σε συνδυασμό.

Επίσης η έρευνα που αφορά σε συνδυασμένες εφαρμογές διαφορετικών μέτρων είναι πολύ πιο πολύπλοκη από τις μελέτες μεμονωμένων μέτρων. Ανακύπτει το ερώτημα: ακόμη και αν κανένα από αυτά τα μέτρα δεν έχει ερευνηθεί σε σχέση με τον Covid 19, έχει νόημα να περιμένουμε πιθανά αποτελέσματα από μελέτες πριν αρχίσουμε να τα εφαρμόζουμε, τα οποία μπορεί να δημοσιευτούν πολλά χρόνια αργότερα ή πιθανώς ποτέ; Ή μήπως έχει νόημα να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να στηρίξουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο; Βασικά, οι παθολογικές εκδηλώσεις του Covid-19 συνδέονται με μια προ-φλεγμονώδη απόκριση των ανοσοσυστημάτων Th1 και Th17 1.

  • Καταρχήν η πρώτη προτεραιότητα πρέπει να είναι η υϊοθέτηση των μέτρων που στοχεύουν στην αποφυγή έκθεσης στον κοροναϊό (SARS-CoV-2). Επομένως, φροντίστε να ακολουθείτε τις κρατικές κατευθυντήριες γραμμές, όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά ειδικά για την προστασία των ιδιαίτερα ευάλωτων συμπολιτών μας.
  • Καλή καθημερινή υγιεινή: τακτικό πλύσιμο των χεριών με σαπούνι κ.λπ. για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα
  • Πολλή κίνηση και τακτικά διαλείμματα στην καθιστική ζωή: Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η σωματική αδράνεια είναι μια από τις κύριες αιτίες των ασθενειών 2. Αντίθετα, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση αυξάνει την ανοσοποιητική ικανότητα και μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης σε σύγκριση με τον καθιστικό τρόπο ζωής 3. Διακόπτετε όσο το δυνατόν συχνότερα, π.χ. κάθε ώρα τις καθιστικές σας δραστηριότητες και αυξάνετε τους παλμούς σας, π.χ. ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες, κάνοντας καθίσματα, ανατάσεις με άλματα, κάμψεις ή άλλες σωματικές δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Ιδανικά αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό έως περίπου 110 παλμούς ανά λεπτό για λίγα λεπτά. Εκτός από αυτές τις σημαντικές διακοπές των καθιστικών δραστηριοτήτων, απολαύστε ιδανικά για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, γρήγορους περιπάτους, διαδρομές αντοχής, μικρά σπριντ, διαλλειματική προπόνηση  ή άλλες κινήσεις, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα, εάν επιτρέπεται στη χώρα σας.
  • Χαλαρωτικές, διασκεδαστικές δραστηριότητες: Ο εγκέφαλος, τα συναισθήματα και το ανοσοποιητικό σύστημα συνδέονται στενά 4, 5 . Δείξτε  κατανόηση προς τον εαυτό σας και προς τους άλλους εφόσον αντιμετωπίζετε ασυνήθιστους περιορισμούς και προκλήσεις και απολαύστε την υποστήριξη των ανθρώπων με τους οποίους συμβιώνετε. Μπορείτε επίσης να τηλεφωνείτε σε φίλους και να μοιράζεστε τις σκέψεις σας. Συγκεκριμένα, γελάτε πολύ, αξιοποιείστε το χρόνο σας για οικογενειακές δραστηριότητες στο σπίτι, όπως το μαγείρεμα και το φαγητό μαζί, τα επιτραπέζια παιχνίδια ή τα παιχνίδια με κάρτες ή βλέποντας αστείες ταινίες 6, 7, 8 . Αυτές οι δραστηριότητες υποστηρίζουν γενικά ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα. Το γέλιο διεγείρει επίσης τη λεμφική ροή.
  • Τακτικές βόλτες στο δάσος: Μπορείτε να ωφεληθείτε από φυτικές ουσίες (phytocides) π.χ. αιθέρια έλαια, γλυκοσίδες, τερπένια, φλαβονοειδή, ταννίνες, φαινολικές ενώσεις και πολλές άλλες ουσίες στα φυτά των δασών, οι οποίες ενισχύουν την άμυνα για παράδειγμα μέσω της ενεργοποίησης των κυττάρων φυσικών δολοφόνων 9, 14 . Μπορείτε επίσης να κάνετε στο δάσος ασκήσεις αναπνοής.
Regelmäßige Waldspaziergänge fördern Phytonzide
Τακτικές βόλτες στο δάσος
  • Τακτικά κρύα ντουζ: Ενήλικες χωρίς σοβαρή συννοσηρότητα που ενέταξαν αυτά το ντουζ (αρχικά ζεστό, έπειτα κρύο) στην καθημερινότητά τους ανέφεραν μειωμένες απουσίες από την εργασία λόγω ασθενείας (αλλά χωρίς μείωση των ημερών ασθενείας) 15. Επίσης αυξάνεται η παραγωγή κορτιζόλης από τον οργανισμό. Η κορτιζόλη, μαζί με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τη βιταμίνη D, είναι σημαντική για τον κανονικό τερματισμό των φλεγμονωδών αντιδράσεων
  • Εφαρμογές θερμότητας: Σίγουρα δεν υπάρχει λόγος να μην απολαμβάνετε ζεστά λουτρά, τσάι ή κάτι παρόμοιο στο σπίτι, αλλά η επίδρασή τους στην πρόληψη ή τη θεραπεία των ιογενών νόσων δεν έχει τεκμηριωθεί – εκτός από μια μελέτη σχετικά με τους ρινοϊούς από το 199916.
  • Τρώτε μανιτάρια τακτικά: Η ιντερφερόνη-γάμμα (IFNγ) προστατεύει από ιικές μολύνσεις. Σε υψηλές τιμές IFNγ, οι ιοί μπορούν να αναπτυχθούν πολύ δυσκολότερα17. Τα μανιτάρια, για παράδειγμα, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε γλυκάνη οδηγούν σε αύξηση της ΙΡΝγ18. Ακόμα και οι μικρότερες ποσότητες μανιταριών πλευρώτους αυξάνουν τις τιμές IFNγ 19. Η υγεία σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα ωφεληθούν πολύ εάν η διατροφή σας συμπεριλάβει μια μεγάλη ποικιλία μανιταριών σε τακτική βάση, καθώς κάθε είδος περιέχει διαφορετικές γλυκάνες και άλλες δραστικές ουσίες και η ποικιλία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική20. Συγκεκριμένα, η πρόσληψη των Coriolus (αντιϊκό και αντιβακτηριακό αποτέλεσμα λόγω των πολυσακχαριτικών πεπτιδίων PSK και PSP) 21, 22 και Reishi (αντιφλεγμονώδης δράση λόγω της υψηλής περιεκτικότητας τριτερπενίων) 23 έχει υποστηρικτική δράση. Και τα δύο είδη μειώνουν επίσης το οξειδωτικό στρες στους πνεύμονες. Το Maitake παρουσιάζει αντιικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, ειδικά στην πεπτική οδό. Το Cordyceps λέγεται ότι ενισχύει τους πνεύμονες και το ανοσοποιητικό σύστημα. Συμπληρώματα αυτών των φαρμακευτικών μανιταριών μπορούν να ληφθούν επιπρόσθετα της κανονικής διατροφής24,25.
  • Δώστε προσοχή στη σωστή λειτουργία των φυσιολογικών φραγμών: για παράδειγμα, για το έντερο, πρόσληψη L-γλουταμίνης26   περίπου 6 gr / ημέρα.
  • Η διαλείπουσα νηστεία αυξάνει την ανοσοπροστασία (π.χ. 16 ώρες νηστείας και κατανάλωση φαγητού εντός διαστήματος 8 ωρών μέσα στην ημέρα): Η διαλείπουσα νηστεία έχει πολυάριθμες θετικές επιδράσεις27-30. Η επανειλημμένη διαλείπουσα νηστεία τελικά οδηγεί σε μόνιμες προσαρμοστικές αντιδράσεις που αυξάνουν την αντίσταση σε μεταγενέστερες προκλήσεις, για παράδειγμα η αυξημένη ανθεκτικότητα έναντι ασθενείων31. Παρόλο που η νηστεία μπορεί να προάγει την επούλωση βακτηριακών λοιμώξεων, τα αποτελέσματα κάποιων μελετών δείχνουν το αντίθετο στην περίπτωση των ιικών λοιμώξεων. Σε αυτές η κατανάλωση φαγητού είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμησή τους32, 33.
  • Τακτική λήψη φυκών, οστρακοειδών και μαλακοστράκων και λιπαρών ψαριών (π.χ. σολομός): Τα στρεπτομύκητα (streptomyces) από τις υδατοκαλλιέργειες έχουν αντιβακτηριακή, αντιμυκητιακή και αντιική δράση 34. Τα αποτελέσματα από μελέτες σχετικά με την επίδραση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε φυσικά κύτταρα δολοφόνους (και συνεπώς σε ιογενείς ασθένειες) είναι αντιφατικά. Η επιρροή φαίνεται επίσης να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία35.
H ακόλουθη λίστα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα στην πρόληψη ιογενών νόσων και στην ίαση από αυτές. 1
Τακτική λήψη φυκών, οστρακοειδών και μαλακοστράκων και λιπαρών ψαριών (π.χ. σολομός)
  • Μια μεγάλη ποικιλία φυτών στη διατροφή: Ο αριθμός των ειδών των φυτών (λαχανικά, φρούτα, βότανα, μανιτάρια) που καταναλώνονται καθορίζει τη μικροβιακή ποικιλομορφία. Φυσικά, μερικά φυτά έχουν επίσης συγκεκριμένα αντιϊικά αποτελέσματα, όπως το σκόρδο37-39 το κρεμμύδι40-41,ο κουρκουμάς42,η ροδιόλα (rhodiola rosea)43, οι πολυφαινόλες (Πχ. σε πράσινο τσάι και μύρτιλλα )44, ο αστράγαλος (Astragalus membranaceus)45 (π.χ. 900 mg / ημέρα)
  • Lactoferrin: Παρόλο που δεν υπάρχουν μελέτες σχετικά με τον SARS-CoV-2, το αντιικό της  αποτέλεσμα έχει αποδειχθεί αρκετές φορές, επίσης όσον αφορά το σοβαρό οξύ αναπνευστικό σύνδρομο ενός παρόμοιου κοροναϊού (SARS-CoV)46-50. Οι καθημερινές κινήσεις αυξάνουν την παραγωγή λακτοφερίνης από τον οργανισμό μας.
  • Επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C (μέσω φρούτων, λαχανικών και ενδεχομένως και προσωρινής συμπλήρωσης υψηλότερων δόσεων των 2 γραμμαρίων, για παράδειγμα): Υπάρχουν πολλές δημοσιεύσεις στο διαδίκτυο ότι η βιταμίνη C μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του Covid 19. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν  μόνο στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η βιταμίνη C για τον Covid 19 χρησιμοποιήθηκε κυρίως στην Κίνα51-53. Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης C ενάντια στον Covid 19, κάτι άλλωστε, το οποίο δεν αναμενόταν. Στη συζήτηση σχετικά με την αποτελεσματικότητα της υπάρχουν αντικρουόμενες απόψεις. Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι η βιταμίνη C μπορεί να αποτρέψει την εκδήλωση πνευμονίας και έχει θεραπευτικό όφελος για την  πνευμονία και τον τέτανο55.
  • Ψευδάργυρος, 30 mg ανά ημέρα. Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να συντομεύσουν τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και μπορούν να διευκολύνουν τον αντιϊκό ρόλο των μεταλλοθειονινών έναντι άλλων ιών57.
  • Βιταμίνη D, περίπου 150 μικρογραμμάρια / ημέρα στους χειμερινούς μήνες: Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν την υπόθεση ότι τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να συμβάλουν σε σημαντικές ανοσορυθμιστικές λειτουργίες στις ιογενείς αναπνευστικές λοιμώξεις58. Σε μία μελέτη, η συμπλήρωση βιταμίνης D δεν μείωσε τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων51.
Αναφορές σε “H ακόλουθη λίστα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα στην πρόληψη ιογενών νόσων και στην ίαση από αυτές." ως PDF για λήψη

Hat Ihnen der Artikel gefallen?

Teilen Sie ihn gerne mit Familie & Freunden oder geben Sie uns Feedback.
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Share on xing

weitere Artikel...

Scroll to Top