Aunque la felicidad no puede considerarse de forma aislada en muchos contextos, véase el artículo FelicidadSin embargo, hay muchas maneras probadas y científicamente investigadas de hacer algo por uno mismo para sentirse más feliz y contento. En cierto modo, se trata de una habilidad y capacidad que puede "entrenarse". Por tanto, aquí nos centramos más en la cuestión de qué significa "ser feliz" para ti personalmente y qué maneras hay de conseguirlo. También implica reflexionar sobre hasta qué punto y cómo es posible la felicidad independientemente de determinadas circunstancias adversas o a pesar de ellas. Al mismo tiempo, también implica la capacidad de ampliar tu perspectiva aprendiendo a cambiar tu enfoque habitual hacia otras áreas. Y posiblemente también de observar y relativizar los propios hábitos (ver siempre el vaso medio vacío en lugar del medio lleno) y patrones de creencias (no merezco ser feliz) para poder experimentar más felicidad.
Por ejemplo, llevo meditando desde los 16 años y, aunque lo hago con relativa regularidad, sigo notando cómo vuelvo a caer en viejos patrones, sobre todo en momentos difíciles. O estoy descontenta conmigo misma y con determinadas situaciones, tengo celos de los demás y mis pensamientos dan vueltas en círculos. Si entonces me entreno para centrarme más en los pequeños momentos bonitos de la vida cotidiana y en mi respiración y no sólo en lo que no va tan bien, mi satisfacción cambia poco a poco y también siento más fuerza y flexibilidad para afrontar los retos. A mí me funciona. Pero quizá a ti te funcione algo completamente distinto. No existe un manual de instrucciones prefabricado sobre cómo alcanzar la felicidad, porque depende de ti, de tu vida. Así que inspírate en los consejos que tengan sentido para ti y olvida el resto. O mejor aún, haz tu propia lista... Por cierto, no incluyo el ejercicio de conciencia de la respiración entre mis 9 puntos principales, aunque yo lo practique, porque los estudios han demostrado repetidamente muchos efectos importantes de este ejercicio, pero no necesariamente un aumento de la sensación de felicidad.
Y dos consejos antes de nada: prueba varias formas diferentes. No hay una sola manera de sentirse feliz.
Y aunque no te sientas muy feliz en este momento, no pienses que hay algo malo en ti y evita compararte con los demás. Cada uno de nosotros es diferente, está en una fase distinta de la vida y también tiene diferentes predisposiciones genéticas, así como en relación con las primeras fases de la vida, para sentir satisfacción. ¿Soy siempre feliz? Ni mucho menos. Sin embargo, si sigues los consejos que te damos a continuación, cultivarás y practicarás tu capacidad de percibir la felicidad y, en consecuencia, te sentirás más feliz.
Aquí está la lista de 9 consejos para ser feliz de mí, una persona feliz verdaderamente imperfecta.
- Pasa a la acción y empieza a cambiar tú o la situaciónpor ejemplo, fijándose objetivos. Es importante no fijarse metas demasiado altas de entrada, sino bajar el listón de la felicidad. Así valoro los éxitos que he conseguido y las cosas que experimento y que antes daba por sentadas. Eso me hace más feliz. Por ejemplo, cuando empiezo un nuevo libro junto con mi trabajo de práctica y enseñanza, suele ser un proyecto enorme e inalcanzable. Me siento casi abrumada y todo me parece tan pesado y el final no está a la vista. Pero si me planteo pequeñas etapas, un capítulo o un párrafo como objetivo, disfruto escribiendo y experimento momentos de éxito y felicidad.
- MovimientoNumerosos estudios han demostrado que el ejercicio le hace feliz y aumenta su bienestar mental. Por ejemplo, se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos y de resistencia mejoran el estado de ánimo. Elige el tipo de ejercicio que más te convenga, que también puede ser la jardinería.
- Verde una y otra vezEl contacto con la naturaleza se asocia a un mayor nivel de felicidad y satisfacción vital. Y de hecho, esto también se aplica a tus hijos. Tómese su tiempo para dar un agradable paseo por el bosque, hacer un picnic en un claro, pasear entre hierbas, llamar por teléfono en el campo o simplemente practicar su deporte favorito en la naturaleza.
- Cuenta tus bendiciones según Martin SeligmanAunque los efectos de las intervenciones de la psicología positiva sean menores de lo que se pensaba en un principio, siguen siendo significativamente eficaces. Ser más feliz requiere tanto un esfuerzo de voluntad como el enfoque adecuado. Los estudios demuestran que las intervenciones para sentirse más feliz funcionan. Pero sólo si te empeñas de verdad y si sigues practicando. ¿Cómo funciona? Al final del día, piensa en tres cosas que te hayan ocurrido y por las que te sientas agradecido. Y por qué crees que han ocurrido. Escribe todo esto en un papel. Haz este ejercicio durante un periodo de 6 a 8 semanas, de 2 a 3 veces por semana. Está demostrado que este ejercicio te hace sentir más feliz.
- Expresa gratitud y ábrete a los demás: Haz una lista de las personas de tu vida a las que estás agradecido. ¿Has mostrado tu gratitud a estas personas? Si no lo has hecho, puedes compensarlo mentalmente. O puedes escribir un breve correo electrónico o una carta a esas personas y darles las gracias. Por ejemplo, demuéstrale a tu pareja, amigos, compañeros de deporte o colegas que son importantes para ti y que estás agradecido por el tiempo que pasas con ellos. Realiza este ejercicio durante un periodo de 6 a 8 semanas, de 2 a 3 veces por semana durante 5-10 minutos. Este ejercicio no sólo aumentará de forma demostrable su satisfacción vital, sino que también reducirá sus niveles de estrés.
- Acercarse a otras personasPasar tiempo con gente que te hace bien te hace feliz. Dedica tiempo conscientemente a quedar o contactar con amigos que sean importantes para ti. Aunque tengas mucho que hacer, puedes enviar un mensaje de texto o un correo electrónico rápido o llamar durante unos minutos. Y si no tienes amigos o tienes pocos en este momento, busca activamente situaciones en las que puedas conocer gente. Ten el valor de dar el primer paso. Tú eres el responsable de ponerte en situaciones en las que conocer gente nueva, por ejemplo en una clase de baile, en el deporte, en fiestas y simplemente aprovecha cualquier oportunidad para entablar conversación con la gente. Evita esperar al amigo perfecto o parecer demasiado perfecto e impecable y, en su lugar, muestra un interés genuino por la otra persona.
- Comer alimentos ácidosLos sabores ácidos, como morder un limón, fomentan la asunción de riesgos. De hecho, según un estudio de 2018, la asunción de riesgos es un comportamiento primitivo que puede conducir a una vida más feliz al proporcionar una sensación de emoción a través de la autorrealización.
- Sea creativo, reformuleReencuadrar es una forma de ver los acontecimientos o las personas, incluido uno mismo, desde una perspectiva diferente. Al cambiar el marco de significado de los acontecimientos, también cambias el significado emocional que tienen para ti. Y esto es más fácil de lo que imaginas. Imagina que el autobús se te pone delante o que alguien te arrebata el último taxi en la parada. En lugar de maldecir la situación o al conductor del autobús, o de enfadarte porque tienes mala suerte, también puedes reinterpretarlo como: Por fin tengo tiempo para hacer una pausa y seguir mi respiración. O: Genial, tengo la oportunidad de hacer algo bueno por mí mismo y caminar hasta la próxima parada de autobús. Puede que ahora estés pensando que sólo te estás diciendo a ti mismo este significado. Y es cierto. Sin embargo, también te estás diciendo a ti mismo el otro significado, pero no te das cuenta porque lo haces automáticamente siguiendo un patrón habitual. Ahora estás decidiendo conscientemente a favor de un determinado significado porque estás asumiendo la responsabilidad de tu bienestar. Y cuanto más a menudo lo hagas, más fácil te resultará. Este tipo de disciplina y control mental te permite evitar o disolver pensamientos y sentimientos negativos. Por ejemplo, se ha demostrado que un replanteamiento equilibrado puede reducir eficazmente el estrés.
- RíeteNumerosos estudios han demostrado repetidamente que la risa hace feliz, provoca una reducción significativa de la depresión y también favorece la buena salud. Pocas veces es tan fácil. ¿Qué tal una pausa de 2 minutos para reír ahora? Haga algo que sepa que le hará reír. Vea un videoclip divertido, haga el payaso o monte una comedia. Algo que sepas que te hará reír. También puedes leer un libro divertido. Otra opción es hacer muecas delante del espejo del baño o simular cualquier acción y reírte a carcajadas. También puedes fingir que te ríes. Se ha demostrado que incluso el simple hecho de fingir cambia la fisiología del cuerpo. Permítase estimular su actitud lúdica de descubrimiento, así como apreciar lo absurdo o incongruente de las situaciones de la vida.
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