Plus nous essayons de ne pas percevoir, d'ignorer ou de fuir des contenus de conscience ou des expériences désagréables et angoissantes, plus nous chargeons notre propre organisme ainsi que notre environnement, car ce type de refoulement peut être atteint par des stimuli alimentaires excessifs, l'alcool, le tabac, la consommation, la télévision, une tendance excessive au pouvoir ou à l'argent. Le désir d'être "entier" et de guérir proviennent de la même racine "haelan" : ce qui signifie être entier, en bonne santé, un avec soi-même. Cela semble être une motivation inhérente à chacun d'entre nous. L'exercice de respiration suivant soutient ce processus de guérison et d'intégration des différentes parties de nous-mêmes - dont certaines ne sont pas conscientes.
Asseyez-vous sur une chaise de manière à ce que les deux pieds soient bien en contact avec le sol et que les deux ischions soient bien en contact avec la chaise. La colonne vertébrale se redresse de manière détendue. Le menton est légèrement rentré et les cervicales sont doucement étirées.
Si vos jambes sont très souples, vous pouvez aussi vous asseoir par terre et placer un coussin ferme sous vos fesses, de manière à ce que vos deux genoux reposent sur le sol. Cette position assise est importante pour une posture stable avec une colonne vertébrale bien droite et détendue.

Dirigez doucement votre attention sur les mouvements respiratoires, les mouvements d'inspiration et d'expiration dans la cage thoracique et l'abdomen ou au niveau des narines. Décidez de vous concentrer soit sur la cage thoracique/l'abdomen, soit sur les narines, mais ne sautez pas avec votre attention d'une zone à l'autre.
Chaque fois que vous constatez que votre attention s'égare, prenez conscience que vos pensées se sont déplacées et revenez doucement à la respiration avec votre attention. Essayez de reconnaître les pensées et de constater simplement leur présence, puis relâchez-les doucement et revenez à la respiration.
Il est tout à fait normal que les pensées se déplacent. Ce vagabondage des pensées dépend des expériences et des conditionnements du passé et il n'est pas du tout possible de l'empêcher. Chaque fois que vous vous rendez compte que vous divaguez et que vous revenez à la respiration, vous vous trouvez dans un moment de pleine conscience. Ce processus constitue également une méthode douce de déconditionnement.

Effectuez cet exercice tous les jours, si possible à la même heure, pendant 10 à 20 minutes.