Até que ponto cada uma das seguintes medidas, individualmente ou em conjunto, tem um efeito demonstrável na prevenção da doença de Covid-19 não é claro. O período de tempo desde a ocorrência da doença de Covid-19 é demasiado curto para permitir que estas medidas sejam cientificamente investigadas individualmente ou mesmo em combinação. Além disso, a investigação de aplicações combinadas de diferentes medidas é mais complexa do que os estudos de medidas isoladas. Surge a questão de que mesmo que nenhuma dessas medidas tenha sido estudada em relação ao Covid-19, será necessário esperar por possíveis resultados de estudo antes de aplicá-las? Estudos que podem ser publicados muitos anos depois ou possivelmente nunca? Ou será sensato fazer todo o possível para apoiar o nosso sistema imunitário da melhor maneira possível?
Basicamente, as doenças da Covid-19 são acompanhadas por uma reação pró-inflamatória do sistema imunológico Th1 e Th17 1.

Atualmente, a primeira prioridade deve ser as estratégias de prevenção para evitar o contato com o vírus corona (SARS-CoV-2). Por esta razão, por favor siga as orientações estabelecidas pelos órgãos de saúde, não só para o seu próprio bem, mas também para o bem da sua comunidade que também estão particularmente em risco.

Boa higiene diária: lavagem regular das mãos com sabão durante pelo menos 20 segundos, etc.
Aumentar a prática de exercícios e interromper a vida sedentária: segundo a OMS, a inatividade física é uma das principais causas de doença2. Em contrapartida, numerosos estudos mostram que o exercício regular aumenta a imunocompetência e reduz o risco de infecção em comparação com um estilo de vida sedentário3. Interrompa as suas atividades sedentárias o mais frequentemente possível, por exemplo a cada hora, e aumente a sua pulsação cardiaca, por exemplo, subindo e descendo escadas, fazendo agachamentos; saltos, flexões ou outras atividades físicas que aprecie. O ideal é aumentar a sua pulsação para cerca de 110 batimentos por minuto durante alguns minutos. Além destas importantes pausas para atividade, idealmente durante cerca de 30 minutos por dia, desfrute de caminhadas rápidas, corridas de resistência, pequenos sprints, treino intervalado ou outros movimentos, de preferência ao ar livre, se permitido no seu país.
Atividades relaxantes que trazem alegria: Cérebro, emoções e sistema imunológico estão intimamente ligados4,5 Mostrem compreensão para si e um para o outro, desse modo, quando se confrontam com limitações e desafios inabituais e gostam de apoiar os seus amigos de casa. Desfrute também de falar ao telefone com os amigos e partilhar as suas experiências. Em particular, ria muito, use o tempo para atividades familiares comuns em casa, tais como cozinhar e comer juntos, jogos de tabuleiro ou de cartas, assistir filmes engraçados6,7,8. Estas atividades suportam um sistema imunológico geralmente bom. O riso também estimula o fluxo linfático.
Caminhadas regulares na floresta: Por exemplo, os fitonídeos, como óleos essenciais, glicosídeos, terpenos, flavonóides, taninos, compostos fenólicos e muitas outras substâncias nas plantas da floresta apoiam o sistema imunológico, por exemplo ativando as células naturais assassinas (killer cells)9-14. Você é bem-vindo a fazer exercícios respiratórios lá por si mesmo.

Banhos frios regulares: banhos de rotina (quentes e frios) levaram a uma redução estatística na ausência de doença auto-relatada (mas não nos dias de doença) em adultos sem comorbidades graves15. Isso também aumenta a produção de cortisol do próprio corpo. O cortisol, juntamente com os ácidos graxos ômega-3 e a vitamina D, é importante para a interrupção regular das reações inflamatórias.
Aplicações térmicas: certamente não há razão para não desfrutar de banhos quentes, chás ou similares em casa, mas sua influência na prevenção ou tratamento de doenças virais não foi comprovada – além de um estudo sobre rinovírus de 199916.
Alimentação regular de cogumelos: o interferon-gama (IFNγ) protege contra infecções virais. Com um alto valor de IFNγ, os vírus podem se desenvolver com dificuldade17. Os fungos, por exemplo, por meio de seu conteúdo de glucano, levam a um aumento no IFNγ18. Mesmo as menores quantidades de cogumelos ostra aumentam os valores de IFNγ19. Será muito útil para sua saúde e seu sistema imunológico se você comer regularmente uma grande variedade de cogumelos, pois cada cogumelo contém glicanos diferentes e outras substâncias ativas, e a variabilidade é particularmente eficaz20.
Especialmente a ingestão de Coriolus (efeito antiviral e antibacteriano devido aos peptídeos polissacarídeos PSK e PSP) 21,22 e Reishi (efeito antiinflamatório devido ao alto conteúdo de triterpenos) 23 tem um efeito de suporte aqui. Além disso, ambos reduzem o estresse oxidativo nos pulmões. Maitake mostra efeitos antivirais e anti-inflamatórios, especialmente no trato digestivo. É relatado que o Cordyceps tem um efeito fortalecedor nos pulmões e no sistema imunológico. Suplementos desses cogumelos vitais podem ser tomados além da dieta normal24,25.
Atenção para as barreiras que funcionam: por exemplo para o intestino ingerir L-glutamina26, cerca de 6 gr/dia.
O jejum intermitente aumenta a proteção imunológica (por exemplo, 16 horas de jejum e alimentação durante 8 horas por dia): o jejum intermitente tem vários efeitos positivos 27-30. O jejum intermitente frequente leva a reações adaptativas duradouras que promovem resistência a desafios posteriores, como a resistência a doenças31. No entanto, embora o jejum possa promover a cura de infecções bacterianas, os resultados de alguns estudos mostram o contrário para infecções virais, onde comer é a melhor maneira de combatê-las32,33.
Consumo regular de algas, mariscos e crustáceos e peixes gordurosos (por exemplo, salmão): os Streptomyces das culturas aquáticas têm efeitos antibacterianos, antimicóticos e antivirais34. Estudos sobre a influência dos ácidos graxos ômega-3 nas células killers naturais (e, portanto, nas doenças virais) são contraditórios. A influência também parece variar com a idade35.

Uma grande diversidade de plantas na dieta: O número de espécies vegetais (vegetais, frutas, ervas, fungos) consumidas determina a diversidade microbiana36. É claro que algumas plantas também apresentam efeitos antivirais específicos, como o alho 37-39, a cebola 40,41 , o açafrão-da-terra 42 , a Raiz de ouro 43 , os polifenóis (por exemplo, em chá verde e mirtilos)44 , o Astragalus membranaceus 45 (por exemplo, 900 mg/dia)
Lactoferrina: Embora não haja evidência de estudo para a SARS-CoV-2, o efeito antiviral tem sido demonstrado repetidamente, incluindo em relação à síndrome respiratória aguda grave de um coronavírus semelhante (SARS-CoV)46-50. O exercício diário aumenta a própria produção de lactoferrina pelo organismo.
Ingestão suficiente de vitamina C (através de fruta, vegetais e possivelmente também suplementação temporária de doses mais elevadas, por exemplo, 2 gramas): Há numerosas publicações online que afirmam que a vitamina C é eficaz no tratamento da Covid 19. Na verdade, geralmente só há evidências de que a vitamina C tem sido utilizada para o Covid 19, particularmente na China 51-53. Atualmente, não há estudos disponíveis sobre a eficácia da vitamina C para a Covid 19, embora isso não seja esperado em um curto período de tempo. A discussão sobre a eficácia da vitamina C é controversa54. Há evidências científicas de que a vitamina C poderia prevenir pneumonia e é um benefício para o tratamento da pneumonia e do tétano55.
Zinco, 30 mg por dia: suplementos de zinco podem encurtar a duração dos sintomas de resfriado56 e podem facilitar o papel antiviral das metalotioneínas contra outros vírus57.
Vitamina D, cerca de 150 microgramas/dia durante os meses de inverno: Alguns estudos apoiam a hipótese de que o nível ideal de vitamina D pode contribuir para importantes funções imunoregulatórias em infecções respiratórias virais58. Em um estudo, a suplementação com vitamina D falhou em reduzir o risco de infecções respiratórias59.

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