Sebbene la felicità non possa essere considerata separatamente da molti contesti, si veda l'articolo FelicitàTuttavia, ci sono molti modi provati e scientificamente studiati per fare qualcosa da soli per sentirsi più felici e soddisfatti. In un certo senso, si tratta di una competenza e di un'abilità che può essere "allenata". In questo caso, quindi, l'attenzione si concentra maggiormente su cosa significhi per voi personalmente "essere felici" e su quali siano i modi per raggiungerlo. Significa anche riflettere su quanto e come sia possibile essere felici a prescindere o nonostante alcune circostanze avverse. Allo stesso tempo, include anche la capacità di ampliare la propria prospettiva, imparando a spostare l'attenzione abituale verso altre aree. E possibilmente anche di guardare alle proprie abitudini (vedere sempre il bicchiere mezzo vuoto invece che mezzo pieno) e convinzioni (non merito di essere felice) e metterle in prospettiva per poter sperimentare più felicità.
Per esempio, medito da quando avevo 16 anni e, sebbene lo faccia con relativa regolarità, noto ancora che, soprattutto nei momenti di difficoltà, ricado in vecchi schemi. Oppure sono insoddisfatta di me stessa e di certe situazioni, sono gelosa degli altri e i miei pensieri circolano. Se poi mi alleno a concentrarmi di più sui piccoli momenti belli della vita quotidiana e sul mio respiro e non solo su ciò che non va bene al momento, la mia soddisfazione cambia lentamente e allo stesso tempo sento più forza e flessibilità per affrontare le sfide. Questo funziona per me. Ma forse per voi funziona qualcosa di completamente diverso. Non esiste un manuale di istruzioni pronto per l'uso su come raggiungere la felicità, perché dipende da voi, dalla vostra vita. Quindi ispiratevi ai consigli che per voi hanno senso e dimenticate il resto. A proposito, non ho incluso l'esercizio di consapevolezza del respiro tra i miei 9 punti principali, anche se lo pratico, perché gli studi hanno ripetutamente dimostrato molti effetti importanti di questo esercizio, ma non necessariamente un aumento della sensazione di felicità.
E due consigli a monte: provate in più modi. Non esiste un solo modo per sentirsi felici.
E anche se in questo momento non vi sentite molto felici, non pensate che ci sia qualcosa di sbagliato in voi ed evitate di paragonarvi agli altri. Ognuno di noi è diverso, si trova in una fase diversa della vita e ha anche diverse predisposizioni genetiche, oltre che in relazione alle prime fasi della vita, a provare contentezza. Sono sempre felice? Non lo sono affatto. Tuttavia, seguendo i consigli che seguono, coltiverete e metterete in pratica la vostra capacità di percepire la felicità, e solo grazie a questo sperimenterete più felicità.
Ecco l'elenco dei 9 consigli per essere felici da parte mia, una persona felice davvero imperfetta.
- Diventare attivi e iniziare a cambiare se stessi o la situazioneAd esempio, ponendosi degli obiettivi. È importante non fissare subito obiettivi troppo alti, ma abbassare l'asticella della propria felicità. In questo modo, do valore ai successi che ho ottenuto e alle cose che ho vissuto e che prima davo per scontate. Questo mi rende più felice. Per esempio, quando inizio un nuovo libro accanto alla mia pratica e al mio insegnamento, di solito si tratta di un progetto enorme e irraggiungibile. Mi sento quasi schiacciato e tutto sembra così pesante e la fine non è affatto in vista. Ma quando formulo piccole tappe, un capitolo o un paragrafo come obiettivo, mi diverto a scrivere e vivo momenti di successo e felicità.
- MovimentoNumerosi studi lo dimostrano: l'esercizio fisico rende felici e aumenta il benessere mentale. Ad esempio, è stato dimostrato che gli esercizi aerobici e di resistenza migliorano lo stato d'animo. Scegliete il tipo di esercizio più adatto a voi, che può essere anche il giardinaggio.
- Verde sempre verdeIl contatto con la natura è associato a livelli più elevati di felicità e soddisfazione di vita. E questo vale anche per i vostri figli. Prendetevi il tempo per una bella passeggiata nel bosco, per un picnic in una radura, per un'escursione alle erbe, per telefonare in campagna o semplicemente per praticare il vostro sport preferito nella natura.
- Contate le vostre fortune secondo Martin SeligmanAnche se gli effetti degli interventi di psicologia positiva sono minori di quanto si pensasse, sono comunque significativamente efficaci. Diventare più felici richiede uno sforzo di volontà e una strada giusta. Gli studi dimostrano che gli interventi per sentirsi più felici funzionano. Ma solo se ci si impegna davvero e se si continua a praticare. Come funziona? Alla fine della giornata, pensate a tre cose accadute durante il giorno per le quali siete grati. E perché pensate che siano accadute. Mettete tutto su carta. Fate questo esercizio per un periodo di 6-8 settimane, da 2 a 3 volte alla settimana. È dimostrato che questo esercizio vi farà sentire più felici.
- Esprimere gratitudine e aprirsi agli altri: Fate un elenco delle persone della vostra vita a cui siete grati? Avete dimostrato la vostra gratitudine a queste persone? In caso contrario, potete rimediare mentalmente. Oppure potete scrivere una breve e-mail o una lettera di ringraziamento a queste persone. Per esempio, dimostrate al vostro partner, agli amici, ai compagni di sport o ai colleghi che sono importanti per voi e che siete grati per il tempo che vi dedicano. Fate questo esercizio per un periodo di 6-8 settimane, 2 o 3 volte alla settimana per 5-10 minuti. È stato dimostrato che questo esercizio non solo aumenta la soddisfazione della vita, ma riduce anche i livelli di stress.
- Avvicinarsi ad altre personeTrascorrere del tempo con le persone che vi fanno bene vi rende felici. Prendetevi consapevolmente del tempo per incontrare o contattare gli amici che sono importanti per voi. Anche se siete molto impegnati, potete inviare un breve messaggio di testo o di posta elettronica o telefonare per qualche minuto. E se al momento non avete amici o ne avete pochi, cercate attivamente situazioni in cui poter incontrare persone. Abbiate il coraggio di fare il primo passo. È vostra responsabilità mettervi in situazioni in cui incontrare nuove persone, ad esempio a lezione di danza, nello sport, alle feste, e cogliete ogni occasione per parlare con le persone. Nel farlo, evitate di aspettare l'amico perfetto o di apparire iperperfetti e impeccabili e mostrate invece un interesse genuino per l'altra persona.
- Mangiare dolcetto o scherzettoIl gusto aspro, come mordere un limone, incoraggia l'assunzione di rischi. Infatti, secondo uno studio del 2018, l'assunzione di rischi è un comportamento primitivo che può portare a una vita più felice, fornendo un senso di eccitazione attraverso l'autorealizzazione.
- Essere creativi, riformulareIl reframing è un modo di guardare gli eventi o le persone, compresi voi stessi, da una prospettiva diversa. Cambiando il significato degli eventi, cambiate anche il significato emotivo di questi eventi per voi. È più facile di quanto si possa pensare. Immaginate che l'autobus vi passi davanti o che qualcuno vi rubi l'ultimo taxi alla stazione dei taxi. Invece di maledire la situazione o l'autista dell'autobus o di arrabbiarvi perché siete dei menagrami, potreste reinterpretarlo come: Finalmente ho un po' di tempo per fermarmi e seguire il mio respiro. Oppure: "Ottimo, mi dà l'opportunità di fare qualcosa di buono per me stesso e di camminare fino alla prossima fermata dell'autobus". A questo punto potreste pensare che state solo raccontando a voi stessi questo significato. Ed è vero. Tuttavia, vi dite anche l'altro significato, solo che non ve ne accorgete perché lo fate automaticamente per abitudine. Ora scegliete consapevolmente un certo significato perché vi assumete la responsabilità del vostro benessere. E più spesso lo farete, più sarà facile per voi. Questo tipo di disciplina mentale e di controllo consente di evitare o dissolvere i pensieri e i sentimenti negativi. È stato dimostrato, ad esempio, che una rielaborazione equilibrata può ridurre efficacemente lo stress.
- RisateMolti studi hanno ripetutamente dimostrato che ridere rende felici le persone, porta a una significativa riduzione della depressione e promuove anche la salute. Raramente è così semplice. Che ne dite di una pausa di 2 minuti per ridere? Fate qualcosa che sapete che vi farà ridere. Guardate un video divertente, una commedia clown o una stand-up comedy. Qualcosa che sapete che vi farà ridere. Potete anche leggere un libro divertente. Un'altra opzione è quella di fare delle smorfie davanti allo specchio del bagno o di pantomimare qualsiasi azione e ridere ad alta voce senza ritegno. Si può anche far finta di ridere. È stato dimostrato che anche solo fingere di ridere modifica la fisiologia del corpo. Permettetegli di stimolare il loro atteggiamento giocoso di scoperta e di apprezzare l'assurdità o l'incongruenza delle situazioni della vita.
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