Weź zimny prysznic: Pobudka i wzmocnienie odporności

Silne krótkie bodźce, takie jak zimne prysznice, ciepło i pocenie się, krótkie intensywne aktywności fizyczne itp. są bardzo korzystne dla układu odpornościowego i wielu innych układów organizmu. Zimne aplikacje jesienią mogą dodatkowo przygotować organizm na mroźny sezon zimowy.

Rano weź zimny prysznic przez 15 do 120 sekund. Powoli zwiększaj czas trwania zimnego prysznica i wydłuż go do 3 minut. Upewnij się, że jesteś dobrze rozgrzany przed wzięciem zimnego prysznica. Możesz również zacząć od ciepłego prysznica, aż ciało się rozgrzeje. 

Słynny lekarz wodny Kneipp wyleczył się z gruźlicy dzięki regularnym krótkim kąpielom w zimnym Dunaju, po których następowały krótkie sprinty. 

Stosował głównie krótkie bodźce. Podejście Kneippa wykracza jednak poza zwykłą kurację wodną. Podstawowe zasady Kneippa opierają się na Woda leczy, wykorzystanie roślin, ćwiczenia, odżywianie i równowaga.

Nawadnianie Kneippa: Nie powinno być dreszczy. Najlepiej jest użyć węża i trzymać go z przodu jedną ręką. Zawsze zaczynaj w punkcie najbardziej oddalonym od serca na grzbiecie dłoni lub stopy. Wykonaj wdech przed wlaniem zimnej wody i wydech po jej wylaniu. 

Rozpocząć naprzemienne polewanie ciepłą wodą (36-38°) przez około pół minuty. Po tym następuje zimny prysznic trwający od 5 do 10 sekund. Czynność tę można powtórzyć dwukrotnie.

Dzięki aplikacjom zimnej wody, które według Kneippa nie powinny trwać dłużej niż jedną sekundę do jednej minuty, naczynia krwionośne są na krótko zwężane, a następnie rozszerzane za pomocą bodźców temperaturowych przez skórę. Wspomaga to krążenie krwi w całym ciele, wzmacnia układ odpornościowy, stymuluje krążenie, metabolizm i układ nerwowy oraz rewitalizuje organizm. 

Tread w wodzie do poziomu poniżej kolan przy temperaturze wody poniżej 18°C, dobry również na wieczorne zasypianie. Następnie założyć ciepłe pończochy.

Koncepcje Kneippa zostały przyjęte i rozwinięte w wielu innych koncepcjach zdrowotnych.

Istnieją również doniesienia o sukcesie silniejszych bodźców zimna w celu stymulowania obrony immunologicznej.

Jest to zalecane przez Wima van den Hofa. Idealne tutaj jest poprzednie wykonanie Oddychanie mieszkowe kilku minut (zobacz artykuł). Z jego doświadczenia wynika, że to połączenie ma ogromny wpływ na układ odpornościowy i trenuje układ sercowo-naczyniowy. 

Badania wykazały, że zmniejsza to reakcje zapalne.