Chociaż szczęścia nie można postrzegać w oderwaniu od wielu kontekstów, zob. artykuł SzczęścieNiemniej jednak istnieje wiele sprawdzonych i naukowo zbadanych sposobów, w jakie można zrobić coś samemu, aby czuć się szczęśliwszym i bardziej zadowolonym. W pewnym sensie jest to kompetencja i umiejętność, którą można "wytrenować". Skupiamy się więc bardziej na tym, co "bycie szczęśliwym" oznacza dla nas osobiście i jakie są sposoby, aby to osiągnąć. Oznacza to również refleksje nad tym, w jakim stopniu i w jaki sposób bycie szczęśliwym jest możliwe niezależnie od lub pomimo pewnych niekorzystnych okoliczności. Jednocześnie obejmuje to również zdolność do poszerzania swojej perspektywy poprzez naukę przenoszenia zwykłej uwagi na inne obszary. A być może także spojrzenie na własne nawyki (zawsze widząc szklankę do połowy pustą zamiast do połowy pełnej) i przekonania (nie zasługuję na szczęście) i umieszczenie ich w perspektywie, abyś mógł doświadczyć więcej szczęścia.
Na przykład, medytuję od 16 roku życia i chociaż robię to stosunkowo regularnie, wciąż zauważam, jak - szczególnie w trudnych momentach - wracam do starych wzorców. Albo jestem niezadowolony z siebie i z pewnych sytuacji, jestem zazdrosny o innych i moje myśli krążą. Jeśli następnie trenuję siebie, aby skupić się bardziej na małych pięknych chwilach w codziennym życiu i oddechu, a nie tylko na tym, co nie idzie tak dobrze w tej chwili, moje zadowolenie powoli się zmienia, a jednocześnie czuję więcej siły i elastyczności, aby poradzić sobie z wyzwaniami. To działa dla mnie. Ale może dla ciebie działa coś zupełnie innego. Nie ma gotowej instrukcji obsługi, jak osiągnąć szczęście, ponieważ zależy to od Ciebie, od Twojego życia. Zainspiruj się więc wskazówkami, które mają dla Ciebie sens i zapomnij o reszcie. Albo jeszcze lepiej, stwórz swoją własną listę... Tak na marginesie, nie umieściłem ćwiczenia świadomości oddechu wśród moich 9 najlepszych punktów, mimo że je praktykuję, ponieważ badania wielokrotnie wykazały wiele ważnych efektów tego ćwiczenia, ale niekoniecznie wzrost poczucia szczęścia.
I dwie rady na początek: wypróbuj kilka sposobów. Nie ma tylko jednego sposobu, by czuć się szczęśliwym.
I nawet jeśli nie czujesz się w tej chwili zbyt szczęśliwy, nie myśl, że coś jest z tobą nie tak i unikaj porównywania się z innymi. Każdy z nas jest inny, znajduje się w innej fazie życia, a także ma różne predyspozycje genetyczne, a także w odniesieniu do wczesnych faz życia, do odczuwania zadowolenia. Czy zawsze jestem szczęśliwy? Daleko mi do tego. Jednak postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami, będziesz kultywować i ćwiczyć swoją zdolność postrzegania szczęścia, a dzięki temu sam doświadczysz więcej szczęścia.
Oto lista 9 wskazówek, jak być szczęśliwym od mnie, naprawdę niedoskonałej szczęśliwej osoby.
- Stań się aktywny i zacznij zmieniać siebie lub sytuację.Na przykład poprzez wyznaczanie sobie celów. Ważne jest, aby nie stawiać sobie od razu zbyt wysokich celów, ale obniżyć poprzeczkę dla swojego szczęścia. W ten sposób doceniam sukcesy, które osiągnąłem i rzeczy, których doświadczam, a które wcześniej uważałem za oczywiste. Dzięki temu jestem szczęśliwszy. Na przykład, kiedy zaczynam nową książkę obok mojej praktyki i nauczania, zwykle jest to ogromny, nieosiągalny projekt. Czuję się prawie zabity i wszystko wydaje się takie ciężkie, a końca wcale nie widać. Ale kiedy formułuję małe etapy, rozdział lub akapit jako cel, raczej cieszę się pisaniem i doświadczam chwil sukcesu i szczęścia.
- RuchLiczne badania dowodzą, że ćwiczenia uszczęśliwiają i poprawiają samopoczucie psychiczne. Wykazano na przykład, że ćwiczenia aerobowe i oporowe poprawiają nastrój. Wybierz rodzaj ćwiczeń, który Ci odpowiada, może to być również ogrodnictwo.
- Zielony zawsze zielonyKontakt z naturą wiąże się z wyższym poziomem szczęścia i zadowolenia z życia. Dotyczy to również dzieci. Poświęć czas na miły spacer po lesie, piknik na polanie, wędrówkę po ziołach, rozmowy telefoniczne na wsi lub po prostu uprawianie ulubionego sportu na łonie natury.
- Policz swoje błogosławieństwa według Martina SeligmanaNawet jeśli efekty interwencji psychologii pozytywnej są mniejsze niż pierwotnie sądzono, nadal są one znacząco skuteczne. Stawanie się szczęśliwszym wymaga zarówno wysiłku woli, jak i właściwej ścieżki. Badania pokazują, że interwencje mające na celu poczucie szczęścia działają. Ale tylko wtedy, gdy naprawdę za tym stoisz i jeśli nadal ćwiczysz. Jak to działa? Pod koniec dnia pomyśl o trzech rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia i za które jesteś wdzięczny. I dlaczego uważasz, że się wydarzyły. Zapisz to wszystko na papierze. Wykonuj to ćwiczenie przez okres od 6 do 8 tygodni, 2 do 3 razy w tygodniu. Udowodniono, że to ćwiczenie sprawia, że czujesz się szczęśliwszy.
- Wyrażanie wdzięczności i otwieranie się na innych: Zrób listę osób w swoim życiu, którym jesteś wdzięczny? Czy okazałeś im swoją wdzięczność? Jeśli nie, możesz to mentalnie nadrobić. Możesz też napisać do nich krótką wiadomość e-mail lub list z podziękowaniami. Na przykład, pokaż swojemu partnerowi, przyjaciołom, kumplom sportowym lub współpracownikom, że są dla ciebie ważni i że jesteś im wdzięczny za poświęcony ci czas. Wykonuj to ćwiczenie przez okres od 6 do 8 tygodni, 2 do 3 razy w tygodniu przez 5-10 minut. Wykazano, że ćwiczenie to nie tylko zwiększa zadowolenie z życia, ale także obniża poziom stresu.
- Podejście do innych osóbSpędzanie czasu z ludźmi, którzy są dla ciebie dobrzy, czyni cię szczęśliwym. Świadomie poświęć czas na spotkanie lub kontakt z przyjaciółmi, którzy są dla Ciebie ważni. Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, możesz wysłać krótką wiadomość tekstową lub e-mail albo zadzwonić na kilka minut. A jeśli obecnie nie masz przyjaciół lub masz ich niewielu, aktywnie szukaj sytuacji, w których możesz spotkać się z ludźmi. Miej odwagę i zrób pierwszy krok. To Ty jesteś odpowiedzialny za stawianie się w sytuacjach, w których poznajesz nowych ludzi, np. na zajęciach tanecznych, w sporcie, na imprezach i po prostu korzystaj z każdej okazji, aby porozmawiać z ludźmi. Robiąc to, unikaj czekania na idealnego przyjaciela lub wydawania się zbyt doskonałym i nieskazitelnym, a zamiast tego okazuj szczere zainteresowanie drugą osobą.
- Zjedz cukierek albo psikusKwaśny smak, podobnie jak ugryzienie cytryny, zachęca do podejmowania ryzyka. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z 2018 r., podejmowanie ryzyka jest prymitywnym zachowaniem, które może prowadzić do szczęśliwszego życia, zapewniając poczucie ekscytacji poprzez samorealizację.
- Kreatywność, zmiana ramReframing to sposób patrzenia na wydarzenia lub ludzi, w tym na siebie, z innej perspektywy. Zmieniając znaczenie wydarzeń, zmieniasz również ich emocjonalne znaczenie dla siebie. Jest to łatwiejsze niż mogłoby się wydawać. Wyobraź sobie, że autobus zajeżdża ci drogę lub ktoś wyrywa ci ostatnią taksówkę na postoju taksówek. Zamiast po prostu przeklinać tę sytuację lub kierowcę autobusu lub złościć się, że jesteś jinxem, możesz równie dobrze zinterpretować to jako: Wreszcie mam trochę czasu, by się zatrzymać i podążać za oddechem. Albo: Świetnie, to daje mi możliwość zrobienia czegoś dobrego dla siebie i pójścia na następny przystanek autobusowy. Możesz teraz pomyśleć, że po prostu wmawiasz sobie to znaczenie. I to jest prawda. Jednak wmawiasz sobie również inne znaczenie, tylko tego nie zauważasz, ponieważ robisz to automatycznie z nawykowego wzorca. Teraz świadomie wybierasz określone znaczenie, ponieważ bierzesz odpowiedzialność za swoje samopoczucie. Im częściej to robisz, tym łatwiej ci to przychodzi. Ten rodzaj dyscypliny umysłowej i kontroli umożliwia unikanie lub rozpuszczanie negatywnych myśli i uczuć. Wykazano na przykład, że zrównoważone przeformułowanie może skutecznie tłumić stres.
- ŚmiechWiele badań wielokrotnie wykazało, że śmiech uszczęśliwia ludzi, prowadzi do znacznego zmniejszenia depresji, a także promuje dobre zdrowie. Rzadko jest to takie proste. Co powiesz na 2-minutową przerwę na śmiech? Zrób coś, co sprawi, że się roześmiejesz. Obejrzyj zabawny klip wideo, klaunadę lub komedię stand-up. Coś, o czym wiesz, że cię rozśmieszy. Możesz też przeczytać zabawną książkę. Inną opcją jest po prostu robienie min przed lustrem w łazience lub pantomimiczne wykonywanie dowolnej czynności i głośne śmianie się bez ograniczeń. Możesz też po prostu udawać, że się śmiejesz. Wykazano, że nawet samo udawanie śmiechu zmienia fizjologię ciała. Pozwól, aby stymulowało to ich zabawną postawę odkrywania, a także doceniania absurdalności lub nieścisłości sytuacji życiowych.
Polish 
German 
English 
French 
Spanish 
Italian 
Portuguese 
Greek 
Japanese