Quanto mais tentamos não perceber, ignorar ou fugir de conteúdos de consciência ou experiências desagradáveis e temerosas, mais sobrecarregamos nosso próprio organismo, bem como nosso ambiente, porque esse tipo de repressão pode ser alcançado por meio de estímulos alimentares excessivos, álcool, fumo, consumo, televisão, inclinação excessiva por poder ou dinheiro. O desejo de ser "completo" e de se curar vem da mesma raiz "haelan", que significa ser completo, saudável, uno consigo mesmo. Essa parece ser uma motivação inerente a todos nós. O exercício de respiração a seguir apóia esse processo de tornar-se completo e integrar as diferentes partes de nós mesmos, algumas das quais não são conscientes.
Sente-se em uma cadeira de modo que ambos os pés tenham bom contato com o chão e ambas as tuberosidades isquiáticas tenham bom contato com a cadeira. A coluna vertebral se endireita de forma relaxada. O queixo é ligeiramente puxado para trás e a coluna cervical é suavemente esticada.
Se você tiver pernas muito flexíveis, também pode se sentar no chão e colocar uma almofada firme sob as nádegas, de modo que os dois joelhos fiquem apoiados no chão. Essa posição sentada é importante para uma postura estável com uma coluna relaxada e ereta.

Direcione suavemente sua atenção para os movimentos da respiração, inspirando e expirando no peito e no abdômen ou nas narinas. Decida-se pela área do tórax/abdômen ou pelas narinas, mas não fique alternando sua atenção entre as duas áreas.
Sempre que perceber que sua atenção está se desviando, reconheça que seus pensamentos se desviaram e retorne gentilmente sua atenção para a respiração. Tente reconhecer os pensamentos e simplesmente perceba a presença deles, depois deixe-os ir embora e volte à respiração
É completamente normal que os pensamentos divaguem. Essa divagação de pensamentos depende de experiências e condicionamentos passados e não é possível impedi-la de forma alguma. Cada vez que você reconhece a divagação e retorna à respiração, está em um momento de atenção plena. Esse processo também é um método suave de descondicionamento.

Faça esse exercício diariamente, de preferência no mesmo horário, por 10 a 20 minutos.