Evolutivamente, os seres humanos sempre viveram ao ar livre, na natureza. Portanto, nosso "estado normal" biológico é estar cercado por estímulos naturais. Portanto, nosso corpo está mais bem sintonizado com a vida em um ambiente natural.
Foi somente com o início da urbanização que começamos a viver em um ambiente altamente modificado e parcialmente artificial, e isso pode ser parcialmente responsável por uma variedade de disfunções crônicas e sentimentos de estresse nos seres humanos modernos.
Um meio simples de escapar do estresse da cidade e da vida cotidiana é o chamado Shinrin-yoku. Traduzido livremente do japonês, significa "absorver a atmosfera da floresta com todos os sentidos" ou, resumidamente, tomar banho na floresta. Essa terapia é considerada uma das ecoterapias da natureza e também está se tornando cada vez mais popular em nosso mundo ocidental. Os cientistas também estão observando atentamente os efeitos fisiológicos de estar cercado pela natureza. Por exemplo, o banho na floresta pode fortalecer o sistema imunológico contra infecções virais ou bacterianas, prevenir o câncer, aliviar o estresse e promover o relaxamento. Nosso organismo está acostumado com as bactérias, os vírus, os fungos e as substâncias vegetais encontradas na floresta há milhões de anos. Portanto, eles são nossos velhos amigos e promovem a tolerância imunológica em nós.
O que torna o ar da floresta tão especial?
O ar da floresta é um coquetel altamente potente de substâncias curativas bioativas, os fitoncidas, um termo coletivo para um grupo de substâncias antibioticamente ativas de plantas.
Um grupo significativo dessas substâncias curativas no ar da floresta são os terpenos. Eles são encontrados, por exemplo, nos óleos essenciais. É possível distinguir mais de 40.000 dessas substâncias vegetais secundárias. Elas têm uma variedade de funções diferentes. Por exemplo, servem de proteção para as árvores sob forte luz solar, visível como uma névoa azul sobre a floresta. Também atuam como atrativos vegetais para insetos e animais. Eles também são usados pelas plantas para alertar outras plantas sobre pragas. As plantas podem, então, produzir terpenos como veneno para matar as pragas ou afastá-las, dando-lhes um sabor desagradável. Eles também são usados por árvores, fungos e ervas para se comunicar.
Os terpenos têm um efeito fortalecedor sobre o sistema imunológico e são anticarcinogênicos. Os terpenos fortalecem o sistema imunológico diretamente e por meio do efeito do sistema endócrino, reduzindo os hormônios do estresse. A maior parte dos terpenos é encontrada na floresta no verão e a menor parte no inverno. Os terpenos são encontrados de forma particularmente intensa na floresta durante a chuva ou neblina. Encontramos a maior concentração deles principalmente perto do solo, ou seja, onde geralmente passamos o tempo. As coníferas, em especial, liberam terpenos. Também as árvores decíduas, especialmente faia, carvalho, bétula e aveleira.
Influência no sistema imunológico
Foi comprovado que uma caminhada na floresta fortalece o sistema imunológico
Um único dia na floresta aumenta as células assassinas naturais em quase 40% e, no segundo dia, em mais de 50%. Além disso, essas células também estão mais aptas. O aumento da atividade dessas células é detectável até mesmo nos sete dias seguintes após um dia na floresta. Se você permanecer na floresta por três dias, o número de células assassinas aumentará nos 30 dias seguintes.
Além disso, o ar da floresta tem um efeito positivo sobre o estresse oxidativo em nosso corpo. Esse estresse é desencadeado pelos radicais livres, que são particularmente reativos. Em um estudo, a peroxidação lipídica foi reduzida em indivíduos que passaram algum tempo na floresta. A peroxidação lipídica é o processo químico no qual esses radicais livres começam a oxidar e, assim, destruir as gorduras do próprio corpo. O banho na floresta pode, portanto, evitar o desenvolvimento de uma reação em cadeia que pode causar danos às membranas celulares. Esse estudo também constatou uma redução nas citocinas inflamatórias.
Melhora da dor
Além das alterações metabólicas dos banhos de floresta, os sons e as imagens da natureza, por si só, podem influenciar a percepção da dor. Por exemplo, um estudo realizado nos EUA descobriu que simplesmente ouvir sons da natureza e ver uma cena da natureza pode reduzir a dor durante uma biópsia óssea, em comparação com sons da cidade e nenhum ruído.
Ajustes metabólicos, como a redução do açúcar no sangue e dos triglicerídeos
O shrinin-joku (termo japonês para banho na floresta) também pode ter um efeito positivo no metabolismo. Estudos demonstraram que uma caminhada na floresta pode reduzir os triglicerídeos. Os triglicerídeos são gorduras armazenadas no tecido adiposo como reserva de energia. Em algumas pessoas, os níveis de triglicerídeos estão elevados, por exemplo, se houver um distúrbio lipometabólico. Nesses casos, o banho de floresta pode ser um meio de apoio para normalizar o metabolismo. Outro efeito do banho de floresta no metabolismo é o aumento do hormônio tecidual adiponectina, que tem uma influência positiva no metabolismo da gordura e do açúcar. Além disso, baixos níveis de adiponectina estão relacionados a doenças como diabetes tipo 2 e doenças coronarianas, pois influenciam a secreção de insulina. Além disso, o corpo produz mais proteínas anticarcinogênicas.
Relaxamento e redução do estresse por meio de banhos de floresta
Uma estadia na floresta também age como uma droga psicotrópica altamente potente sem efeitos colaterais, na qual relaxa e alivia o estresse. A floresta tem um efeito de alívio do estresse em nosso sistema nervoso autônomo - por meio de influências psicológicas e também de terpenos. Por exemplo, foi comprovado que os hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, são reduzidos de forma sustentável.
Nos homens, a adrenalina cai em quase 30% em comparação com a linha de base durante um dia na floresta e em 35% no dia seguinte. Nas mulheres, os níveis caíram em até 50% no primeiro dia e 75% no segundo dia. Os pesquisadores também conseguiram demonstrar que o tempo passado na floresta levou a uma redução nos sentimentos de ansiedade, agressão e exaustão.
Florestas escuras e profundas não são tão relaxantes quanto um ambiente claro como o de uma savana, com árvores altas e clareiras que podemos ignorar. O último apoia nossa necessidade de proteção e segurança e promove nosso relaxamento. Mas não são apenas as florestas que nos relaxam; muitos elementos naturais nos acalmam: flores e arbustos (mesmo dentro de casa), campos floridos, prados e clareiras com árvores espalhadas, jardins com árvores frutíferas e hortas, solo coberto de cogumelos, pássaros, além de águas calmas, fluidas ou paradas e o mar.
O cientista Qing Li e autor do livro "Forest Medicine" (Medicina da Floresta), publicado em 2012, aconselha passar de dois a três dias por mês e cerca de quatro horas por dia na floresta para um aumento duradouro do efeito anticâncer e das células assassinas naturais.
Mas você não precisa fazer tanto assim. Tente apenas fazer uma longa caminhada no bosque uma vez por semana e passe algum tempo no verde sempre que possível, por exemplo, durante os intervalos ou a prática de esportes. Se você tiver a sorte de ter um jardim ou um parque por perto, use-os sempre que possível.
Efeitos sobre o humor
Uma revisão de 2019 analisou em profundidade os efeitos psicológicos do banho na floresta. Vários estados emocionais foram categorizados. Estes incluíam humor deprimido, tensão, ansiedade, fadiga e raiva. Sem exceção, foi observada uma melhora em cada categoria após o banho na floresta. Portanto, isso pode ajudar a liberar emoções negativas para criar espaço para sentimentos positivos!
Melhor concentração
Os ambientes verdes beneficiam a saúde física e mental e melhoram a capacidade de prestar atenção. Estudos recentes com jovens adultos, por exemplo, mostraram que estadias curtas na natureza melhoram a memória e a atenção. Até mesmo a simples observação de imagens da natureza ajuda. Resultados semelhantes também foram obtidos em estudos com pessoas idosas. Ouvir sons da natureza também parece melhorar a atenção. Já na década de 1990, Stephen Kaplan fundou a "teoria da restauração da atenção", que afirma que um ambiente natural é menos desgastante do ponto de vista cognitivo do que um ambiente urbano e, portanto, a concentração pode ser melhor mantida. Portanto, sempre que possível, leve seu trabalho para o campo - ou, pelo menos, para os intervalos de trabalho - e use imagens da natureza verde em seu próximo papel de parede.
Efeitos benéficos para as crianças
Passar tempo na natureza também promove a concentração e a atenção em crianças, por exemplo, em casos de transtorno de déficit de atenção (TDA).
Por exemplo, as crianças em um jardim de infância na floresta ficam doentes com menos frequência, têm menos sobrepeso e sua capacidade de concentração e habilidades motoras grossas são mais bem desenvolvidas.
O verde prolonga a vida e melhora o peso ao nascer
Realmente impressionantes são os resultados de uma revisão de 2015 feita por James e colegas. Os resultados de sua pesquisa sugerem que o verde protege contra
efeitos sobre a saúde mental, doenças cardiovasculares e mortalidade. Durante a gravidez, um ambiente verde também tem um efeito positivo sobre o peso ao nascer.
O verde permite que você se movimente e normaliza o peso corporal
De fato, quanto mais você passa tempo no campo, mais se movimenta e mais ideal é o seu peso corporal.
Outro estudo de 2017 chega a uma conclusão semelhante: o aumento dos espaços verdes em áreas residenciais está associado a um menor risco de sofrer de múltiplas doenças. causas comuns de morte.
Redução da mortalidade causada pela poluição do ar
Da mesma forma, as taxas de mortalidade por poluição do ar, como a poluição por material particulado, são reduzidas com ambientes mais verdes. Eu realmente gostaria que os desenvolvedores urbanos também lessem esses estudos e que as paisagens cinzentas dos arranha-céus logo se tornassem uma coisa do passado.
Saúde do coração
A pressão arterial também cai quando as pessoas passam tempo em um ambiente florestal, de acordo com uma revisão sistemática de Ideno e colegas de 2017, que examinou mais de 20 estudos com 732 indivíduos. Não apenas o valor sistólico diminui, mas também o valor diastólico, que, de outra forma, é muito mais difícil de influenciar. Isso também foi confirmado em outros estudos.
Além da influência positiva do banho de floresta sobre a pressão arterial, ele também ajuda pacientes com insuficiência cardíaca crônica. Em um estudo, foi possível comprovar que a permanência na floresta por quatro dias melhorou significativamente os parâmetros associados a essa doença. Portanto, o banho de floresta pode beneficiar o estado funcional de nosso coração.
Dormir
E, quanto mais contato você tiver com a natureza, melhor será seu sono, e isso também funciona para pessoas mais velhas. Portanto, jogue seus comprimidos para dormir no lixo e desfrute de algumas noites românticas na natureza.
Então, há algum motivo para não passar algum tempo no campo hoje?
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