Viral hastalıkların önlenmesi ve viral hastalıkların iyileştirilmesinde destek T Liem

Torsten Liem
Torsten Liem

Mit meinem Blog möchte ich das Feld der ganzheitlichen Gesundheit bestehend aus Fachwissen und praxisnahen Erkenntnisse zu MIND, BODY und LIFESTYLE für die Allgemeinheit zugänglich machen.

Aşağıdaki liste bağışıklık sisteminizi viral hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde destekleyebilir,

Aşağıdaki önlemlerin her birinin, tek başına veya birlikte, Covid-19 hastalığının önlenmesinde ne kadar belirgin bir etkisi olduğu açık değildir. Covid-19 hastalığının ortaya çıkmasından bu yana geçen süre, bu önlemlerin tek tek veya kombinasyon halinde bilimsel olarak araştırılmasına izin vermek için çok kısadır. Ayrıca, farklı tedbirlerin birleşik uygulamalarının araştırılması, tekli tedbirlerin incelenmesinden daha karmaşıktır. Soru, bu önlemlerin hiçbiri Covid-19 ile ilgili olarak incelenmemiş olsa bile, uygulamadan önce olası çalışma sonuçlarını beklemek için faydalı olabilir, ancak yıllar sonra yayınlanabilir, muhtemelen asla? Yoksa bağışıklık sistemimizi en iyi şekilde desteklemek için mümkün olan her şeyi yapmak mantıklı değil mi?

Temel olarak, Covid-19 hastalıklarına Th1 ve Th17 bağışıklık sisteminin proenflamatuar reaksiyonu eşlik eder1.

– Şu anda ilk öncelik, korona virüsü (SARS-CoV-2) ile temastan kaçınmak için önleme stratejileri olmalıdır. Bu nedenle, lütfen sadece kendi iyiliğiniz için değil, aynı zamanda özellikle risk altında olan vatandaşlarımız için de politikacılar tarafından belirlenen yönergeleri izleyin.

– İyi günlük hijyen: en az 20 saniye boyunca sabunla düzenli el yıkama vb.

– Hareketsiz yaşamda bol miktarda egzersiz ve düzenli kesintiler: WHO’ya göre, fiziksel hareketsizlik hastalığın ana nedenlerinden biridir2. Buna karşılık, çok sayıda çalışma, düzenli egzersizin, yerleşik bir yaşam tarzına kıyasla immünokompetansı arttırdığını ve enfeksiyon riskini azalttığını göstermektedir3. Hareketsiz faaliyetlerinizi olabildiğince sık kesin, ör. her saatte bir yükseltin ve nabız hızınızı artırın, ör. merdivenlerden yukarı ve aşağı yürürken, ağız kavgası; atlama jakları, şınav veya hoşunuza giden diğer fiziksel aktiviteler. İdeal olarak nabzınızı birkaç dakika boyunca dakikada yaklaşık 110 atışa getirebilirsiniz.

Oturmaktan bu önemli molalara ek olarak, ideal olarak günde yaklaşık 30 dakika boyunca, ülkenizde izin veriliyorsa, tercihen temiz havada, tempolu yürüyüşlerin, dayanıklılık koşularının, kısa sprintlerin, aralıklı eğitimin veya diğer hareketlerin tadını çıkarın.

– Sevinç getiren rahatlatıcı aktiviteler: Beyin, duygular ve bağışıklık sistemi birbiriyle yakından bağlantılıdır4,5 Alışılmamış sınırlamalar ve zorluklarla karşı karşıya kaldığınızda ve oda arkadaşlarınızı desteklemenin keyfini çıkarırken bu kez kendiniz ve birbiriniz için anlayış gösterin. Ayrıca arkadaşlarınızla telefonda konuşmak ve deneyimlerinizi paylaşmaktan zevk. Özellikle, çok gülmek, evde yemek pişirmek ve birlikte yemek, tahta veya kart oyunları, komik filmler izlemek gibi yaygın aile aktiviteleri için zamanı kullanın6,7,8. Bu aktiviteler genellikle iyi bir bağışıklık sistemini destekler. Kahkahalar da lenf akışını uyarır.

– Ormanda düzenli yürüyüşler: Örneğin, uçucu yağlar, glikozitler, terpenler, flavonoidler, tanenler, fenolik bileşikler ve orman bitkilerindeki diğer birçok madde gibi fitokitler, örneğin doğal öldürücü hücreleri aktive ederek, bağışıklık sistemini destekler9 -14. Orada kendiniz için nefes egzersizleri yapabilirsiniz.

– Düzenli soğuk duşlar: Rutin (sıcak sonra soğuk) duşlar, şiddetli komorbiditesi olmayan erişkinlerde bildirilen hastalık yokluğunda (ancak hastalık günlerinde azalma olmaz) istatistiksel olarak azalmaya yol açtı15. Bu aynı zamanda vücudun kendi kortizol üretimini arttırır. Kortizol, omega-3 yağ asitleri ve D vitamini ile birlikte, inflamatuar reaksiyonların düzenli olarak sonlandırılması için önemlidir).

– Termal uygulamalar: Evde sıcak banyoların, çayların veya benzerlerinin tadını çıkarmamak için kesinlikle bir neden yoktur, ancak 199916’daki rinovirüsler üzerinde yapılan bir çalışma dışında, viral hastalıkların önlenmesi veya tedavisi üzerindeki etkileri kanıtlanmamıştır.

– Mantarların düzenli olarak yemesi: İnterferon-gama (IFNy) viral enfeksiyonlara karşı korur. Yüksek bir IFNy değerinde virüsler çok daha kötü gelişebilir17. Mantarlar, örneğin, glukan içerikleri sayesinde, IFNy18’de bir artışa yol açar. En küçük istiridye mantarları bile IFNy değerlerini arttırır19. Her mantar farklı glikanlar ve diğer aktif maddeler içerdiğinden ve değişkenlik özellikle etkili olduğundan, düzenli olarak çok çeşitli mantarlar yerseniz sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi çok iyi hale getirecektir20.

Özellikle Coriolus (PSK ve PSP polisakkarit peptitlerine bağlı antiviral ve antibakteriyel etki) 21,22 ve Reishi (yüksek triterpen içeriği nedeniyle anti-enflamatuar etki) 23 alımının burada destekleyici bir etkisi vardır. Ek olarak, her ikisi de akciğerlerdeki oksidatif stresi azaltır. Maitake, özellikle sindirim sisteminde antiviral ve antienflamatuar etkiler gösterir. Cordyceps’in akciğerler ve bağışıklık sistemi üzerinde güçlendirici bir etkiye sahip olduğu söylenir. Bu hayati mantarların takviyeleri normal diyete ek olarak alınabilir24,25.

– İyi işleyen bariyerlere dikkat edin: ör. L-glutamin 26’nın bağırsak alımı için, yaklaşık 6 gr / gün.

– Aralıklı oruç bağışıklık korumasını arttırır (örneğin günde 8 saat boyunca 16 saat oruç tutma ve yemek yeme): Aralıklı oruç tutma sayısız olumlu etkiye sahiptir27-30. Tekrarlanan aralıklı oruç, sonuçta hastalık direnci gibi daha sonraki zorluklara karşı direnci destekleyen kalıcı adaptif reaksiyonlara yol açar31. Bununla birlikte, oruç bakteriyel enfeksiyonların iyileşmesini destekleyebilse de, çalışma sonuçları viral enfeksiyonların tam tersini göstermektedir, burada yemek onlarla savaşmanın daha iyi bir yoludur32,33.

– Düzenli alg, kabuklu deniz ürünleri, kabuklular ve yağlı balık alımı (örneğin somon balığı): Su kültürlerinden streptomiler antibakteriyel, antimikotik ve antiviral etkilere sahiptir34. Omega-3 yağ asitlerinin doğal öldürücü hücreler üzerindeki etkisi (ve dolayısıyla viral hastalıklar) üzerindeki çalışmalar çelişkilidir. Etkinin yaş ile de değiştiği görülmektedir35.

– Diyetteki bitki çeşitliliği: Tüketilen bitki türlerinin (sebze, meyve, bitki, mantar) sayısı mikrobiyal çeşitliliği belirler36. Tabii ki bazı bitkiler ayrıca sarımsak37-39, soğan40,41, zerdeçal42, Rhodiola Rosea43, polifenoller (örn. Yeşil çay ve yaban mersini) 44, Astragalus membranaceus45 (örn. 900 mg / gün) gibi spesifik antiviral etkiler de gösterir.

– Laktoferrin: SARS-CoV-2 için bir çalışma kanıtı olmamasına rağmen, benzer bir koronavirüs (SARS-CoV) 46-50’nin şiddetli akut solunum sendromu ile ilgili de dahil olmak üzere antiviral etki tekrar tekrar gösterilmiştir. Günlük egzersiz vücudun kendi laktoferrin üretimini arttırır.

– Yeterli C vitamini alımı (meyve, sebze ve muhtemelen 2 doz gibi yüksek dozlarda geçici olarak takviye yoluyla): C vitamininin Covid 19’un tedavisinde etkili olduğunu iddia eden çok sayıda çevrimiçi yayın vardır. genellikle sadece C vitamininin Covid 19 için, özellikle Çin’de kullanıldığına dair kanıtlar vardır51-53. Şu anda, Covid 19 için C vitamininin etkinliği hakkında herhangi bir çalışma yoktur, ancak bu kısa bir zaman diliminde beklenemez. C vitamininin etkinliği üzerine tartışma tartışmalıdır54. C vitamininin pnömoniyi önleyebileceğine ve pnömoni ve tetanoz için bir tedavi yararı olduğuna dair bilimsel kanıtlar vardır55.

– Çinko, günde 30 mg; çinko takviyeleri soğuk algınlığı semptomlarının süresini kısaltabilir56 ve metallothioninlerin diğer virüslere karşı antiviral rolünü kolaylaştırabilir57.

– D vitamini, kış aylarında yaklaşık 150 mikrogram / gün: Bazı çalışmalar, optimal D vitamini durumunun viral solunum yolu enfeksiyonlarında önemli immüno-düzenleyici işlevlere katkıda bulunabileceği hipotezini desteklemektedir58. Bir çalışmada, D vitamini takviyesi solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltmada başarısız olmuştur59.

– Tatlı ve ekmeğin azaltılması: Daha az tatlı, alkolsüz içecek, meyve suyu ve ekmek60 iltihabı azaltır ve vücuttaki enfeksiyonlara duyarlılığı azaltır – bu özellikle bu zamanlarda önemlidir.

– Kırmızı et yok

Hat Ihnen der Artikel gefallen?

Teilen Sie ihn gerne mit Familie & Freunden oder geben Sie uns Feedback.
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Share on xing

weitere Artikel...

Scroll to Top